ما هي بعض إصابات كرة المخلل الشائعة وكيف يمكن الوقاية منها؟

2023-03-20

تعتبر لعبة Pickleball رياضة ممتعة وجذابة يمكن أن توفر العديد من الفوائد الجسدية والعقلية. ومع ذلك، مثل أي رياضة، هناك دائمًا خطر الإصابة. في هذه المقالة، سنناقش بعض إصابات كرة المخلل الأكثر شيوعًا وكيف يمكن الوقاية منها.

إصابات بيكل بول الشائعة

1. الالتواء في الكاحل: يعد الالتواء في الكاحل أحد أكثر إصابات كرة المخلل شيوعًا. وتحدث عندما يتحول الكاحل أو يلتوي في اتجاه غير مناسب، مما يتسبب في تلف الأربطة التي تدعم المفصل. يحدث هذا النوع من الإصابة غالبًا بسبب التوقف المفاجئ أو تغير الاتجاه أثناء اللعب.
2.مرفق التنس: مرفق التنس، المعروف أيضًا باسم التهاب اللقيمة الوحشي، هو حالة مؤلمة تؤثر على الجزء الخارجي من المرفق. يحدث هذا بسبب الإفراط في استخدام عضلات وأوتار الساعد، والتي يمكن أن تصبح متوترة أثناء الحركات المتكررة مثل ضرب الكرة بالمجداف.
3. إصابات الكتف: إصابات الكتف شائعة لدى لاعبي كرة البيسبول، وخاصة أولئك الذين يستخدمون أسلوبًا غير مناسب أو يلعبون لفترات طويلة دون راحة. إصابات الكفة المدورة، والتمزقات الشفوية، ومتلازمة الاصطدام كلها إصابات محتملة في الكتف يمكن أن تحدث.
4. إصابات الركبة: يمكن أن تحدث إصابات الركبة بسبب التوقف المفاجئ أو تغير الاتجاه أو القفز المتكرر. تشمل إصابات الركبة الشائعة تمزقات الأربطة، وتمزق الغضروف المفصلي، والتهاب الأوتار الرضفي.

منع إصابات بيكلبول

1. الإحماء: لمنع الإصابات، من المهم الإحماء قبل لعب كرة البيكل. يجب أن يتضمن الإحماء المناسب تمارين التمدد التي تستهدف العضلات المستخدمة في كرة المخلل، مثل عضلات الساق، والعضلات الرباعية، وأوتار الركبة، والكتفين.
2. ارتداء المعدات المناسبة: ارتداء المعدات المناسبة يمكن أن يحميك من الإصابات. يتضمن ذلك ارتداء أحذية ذات دعم جيد للكاحل، ووسادات للركبة، وواقيات للمعصم.
3. استخدم التقنية المناسبة: استخدام التقنية المناسبة يمكن أن يساعد في منع الإصابات. من المهم استخدام القبضة والسكتة الصحيحة لتجنب إجهاد عضلاتك أو التسبب في ضغط لا داعي له على مفاصلك.
4. خذ فترات راحة: أخذ فترات راحة منتظمة أثناء اللعب يمكن أن يساعد في منع الإصابات الناجمة عن الإفراط في الاستخدام. يجب على اللاعبين الراحة إذا شعروا بألم أو تعب وطلب الرعاية الطبية إذا لزم الأمر.
5. تجنب الإرهاق: تجنب إرهاق نفسك أثناء اللعب. وهذا يعني تخصيص وقت للتعافي بين المباريات وتجنب اللعب لفترات طويلة دون راحة.
6. التهدئة: التهدئة بعد اللعب يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة. يجب أن يشمل ذلك تمارين التمدد التي تستهدف العضلات المستخدمة في كرة المخلل.

خاتمة

على الرغم من أن كرة البيسبول هي رياضة ذات تأثير منخفض نسبيًا، إلا أنه لا يزال من الممكن حدوث إصابات. باتباع هذه النصائح واتخاذ الاحتياطات، يمكنك المساعدة في منع بعض إصابات كرة البيسبول الأكثر شيوعًا. تذكر أن تقوم بالإحماء بشكل صحيح، وارتداء المعدات المناسبة، واستخدام التقنية المناسبة، وأخذ فترات راحة، وتجنب الإجهاد الزائد، والتهدئة بعد اللعب. ومن خلال القيام بذلك، يمكنك البقاء آمنًا وصحيًا مع الاستمتاع بالفوائد العديدة لهذه الرياضة الممتعة والجذابة.

سابق:هل يمكن لعب كرة المخلل في الداخل والخارج؟

التالي:ما هي الاختلافات بين كرة المخلل والتنس؟