ما هي أهم العضلات التي يجب تدريبها للعبة البيكلبول؟

2023-03-24

Pickleball هي لعبة تتطلب مزيجًا من القوة وخفة الحركة والتحمل. في حين أن جميع العضلات مهمة في هذه الرياضة، إلا أن هناك بعض مجموعات العضلات الرئيسية التي يمكن أن تساعدك على الأداء بشكل أفضل في الملعب. فيما يلي بعض أهم العضلات التي يجب تدريبها على كرة البيكل:

1. عضلات الساق: تعتبر ساقيك ضرورية للتحرك في الملعب بسرعة وكفاءة. ستساعدك عضلات الساق القوية على الإسراع والإبطاء وتغيير الاتجاه والقفز إذا لزم الأمر. تعتبر عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة والعجول والأرداف كلها عضلات ساق مهمة للتدريب. تمارين مثل الطعنات، والقرفصاء، ورفع الساق، والقفزات البليومترية يمكن أن تساعد في تقوية هذه العضلات.
2. العضلات الأساسية: توفر عضلاتك الأساسية الاستقرار والتوازن، وهي ضرورية للتقنية الجيدة في لعبة كرة البيسبول. يمكن أن يساعد القلب القوي أيضًا في منع الإصابة وتحسين وضعك في الملعب. يمكن أن تساعد التمارين مثل الألواح الخشبية والسحق واللفائف الروسية في تقوية عضلات البطن والعضلات المائلة وأسفل الظهر.
3. عضلات الكتف: يتم استخدام عضلات كتفك على نطاق واسع في لعبة كرة المخلل، خاصة عند الإرسال وضرب التسديدات العلوية. تعتبر عضلات الكفة المدورة، والدالية، والعضلات شبه المنحرفة كلها مهمة لاستقرار الكتف وحركته. يمكن أن تساعد التمارين مثل ضغط الكتفين والرفع الجانبي وتمارين الكفة المدورة في الحفاظ على قوة كتفيك.
4. عضلات الساعد: تعتبر قوة القبضة الجيدة أمرًا مهمًا في لعبة كرة البيكل، حيث ستظل متمسكًا بالمجداف طوال المباراة. يمكن أن يساعد تقوية عضلات الساعد في تحسين قبضتك ومنع التعب. تمارين مثل تجعيد المعصم، وتجعيد المعصم العكسي، وضغط القبضة يمكن أن تساعد في تقوية عضلات الساعد.
5. لياقة القلب والأوعية الدموية: يمكن أن تكون لعبة Pickleball رياضة سريعة الخطى وتتطلب جهدًا بدنيًا، لذا فإن اللياقة البدنية الجيدة للقلب والأوعية الدموية مهمة. يمكن أن يساعد تدريب القلب والأوعية الدموية في تحسين قدرتك على التحمل ووقت التعافي بين النقاط. يمكن أن تساعد الأنشطة مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة في تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية.
6. خفة الحركة والسرعة: تتطلب لعبة Pickleball حركات وردود أفعال سريعة، لذا فإن التدريب على خفة الحركة والسرعة يمكن أن يكون مفيدًا. يمكن أن تساعد التمارين مثل تدريبات السلم، والتدريبات المخروطية، والجري المكوكي في تحسين حركة قدمك ووقت رد الفعل.

7. المرونة: المرونة الجيدة يمكن أن تساعد في منع الإصابة وتحسين نطاق حركتك في الملعب. تمارين التمدد واليوجا يمكن أن تساعد في تحسين مرونتك.

تذكر أن برنامج التدريب الشامل هو المفتاح لأداء أفضل ما لديك في لعبة كرة المخلل. يمكن أن يساعد دمج التمارين لتقوية هذه المجموعات العضلية الرئيسية، بالإضافة إلى تدريب القلب والأوعية الدموية وخفة الحركة، على تحسين أدائك العام في الملعب.

سابق:ما هي بعض الاستراتيجيات للفوز في لعبة Pickleball؟

التالي:ما مدى أهمية حركة القدم في كرة المخلل، وكيف يمكنني تحسين حركتي؟